décembre 3

Choisir d’être heureux : 7 étapes pour devenir une personne plus heureuse

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Cette semaine, et jusqu’à la fin de l’année, j’ai décidé de vous parler du bonheur.
En effet, dans Ce qui arrive à vos cellules lorsque vous êtes heureux  1ère partie, 2ème partie et 3ème partie, ainsi que dans les molécules d’émotion, vous avez pu découvrir à quel point notre bonheur influe non seulement sur notre entourage mais et surtout, sur notre santé physique et bien sûr mentale.

Dans cet article je vous propose de découvrir 7 étapes pour faire de vous une personne plus heureuse…. Puisse cet article vous ouvrir les portes du bien-être.

Inspiré de l’Article original de Tom Valeo – http://bodyspiritandmind.co.uk/index.php/articles-4/268-choosing-to-be-happy

Stratégies pour le bonheur :
7 étapes pour devenir une personne plus heureuse

Une carte de vœux populaire attribue cette citation à Henry David Thoreau:

« Le bonheur est comme un papillon: plus vous le chasser, plus il vous échappe, mais si vous tournez votre attention vers d’autres choses, il vient s’asseoir doucement sur votre épaule. « 

7 étapes pour être une personne plus heureuseAvec tout le respect dû à cet auteur, ce n’est pas vrai, selon un nombre croissant de psychologues.
Vous pouvez choisir d’être heureux, disent-ils.
Vous pouvez chasser ce papillon insaisissable et obtenir qu’il s’assoie sur votre épaule.

Comment ?
En partie, en faisant simplement l’effort de suivre le fonctionnement de votre esprit.

La recherche a montré que votre talent pour le bonheur est, dans une large mesure, déterminé par vos gènes.
Le professeur de psychologie David T. Lykken, auteur de « Bonheur : Sa nature et sa culture » (« Happiness: Its Nature and Nurture ») , affirme que :

«  essayer d’être heureux, c’est comme essayer d’être plus grand. » 

Nous avons chacun un « seuil de bonheur« , a t-il fait valoir, puis s’en est éloigné légèrement.

Et pourtant, les psychologues qui étudient le bonheur – y compris Lykken – croient que nous pouvons poursuivreChoisir d'être heureux le bonheur.
Nous pouvons le faire en déjouant les émotions négatives comme le pessimisme, le ressentiment et la colère.
Et nous pouvons favoriser les émotions positives, telles que l’empathie, la sérénité, et tout particulièrement la gratitude.

Stratégie de bonheur # 1 :
Ne vous inquiétez pas, choisissez d’être heureuse/heureux

La première étape, cependant, consiste à faire un choix conscient pour stimuler votre bonheur.
Dans son livre, « La conquête du bonheur », publié en 1930, le philosophe Bertrand Russell a dit ceci :

« Le bonheur n’est pas, sauf dans de très rares cas, quelque chose qui tombe dans la bouche, comme un fruit mûr .
Le bonheur doit être, pour la plupart des hommes et des femmes, une réalisation plutôt qu’un don des dieux, et dans cette réalisation, l’effort, à la fois vers l’intérieur et vers l’extérieur, doit jouer un grand rôle. « 

Choisir d'être heureuxAujourd’hui, les psychologues qui étudient le bonheur sont entièrement d’accord.
L’intention d’être heureux est la première des 9 choix des gens heureux énumérés par les auteurs Rick Foster et Greg Hicks dans leur livre du même nom. (« Happy People »)

« L’intention est la volonté active et l’engagement d’être heureux », écrivent-ils.
« C’est la décision de choisir consciemment les attitudes et les comportements qui mènent au bonheur au delà du malheur. »

Tom G. Stevens, Ph.D., a intitulé son livre avec l’affirmation audacieuse, « vous pouvez choisir d’être heureux »

« Choisir de faire du bonheur votre objectif prioritaire, » dit Stevens WebMD.
« Choisissez de profiter de l’occasion d’apprendre comment être heureux.
Par exemple, reprogrammez vos croyances et vos valeurs.
Apprenez les bonnes techniques pour vous auto-gérer, pour acquérir de bonnes compétences en matière de relations avec autrui et de bonnes compétences en matière de carrière.
Choisissez d’être dans un environnement et avec des gens qui vont augmenter vos chances de bonheur « .

Choisir d'être heureuxEn bref, nous pouvons être nés avec un « seuil » de bonheur,  comme l’appelle Lykken, mais nous ne sommes pas coincés là.
Le bonheur dépend aussi de la façon dont nous gérons nos émotions et nos relations avec les autres.

Jon Haidt, auteur de « L’hypothèse du bonheur » (« The Happiness Hypothesis »), enseigne la psychologie positive.
Il assigne comme tâche à ses étudiants de se rendre heureux pendant le semestre.

 

« Ils ont à dire quelles techniques exactement ils vont utiliser», dit Haidt, professeur à l’Université de Virginie, à Charlottesville.
«Ils peuvent choisir d’être plus indulgent ou plus reconnaissant.
Ils peuvent apprendre à identifier les pensées négatives afin qu’ils puissent les modifier. Par exemple, quand quelqu’un vous cherche, dans votre esprit, vous construisez une plainte contre cette personne, mais c’est très dommageable pour les relations .
Ils peuvent apprendre à faire taire leur avocat interne et arrêter la construction de ces cas contre les personnes « .

Une fois que vous avez décidé d’être heureux, vous pouvez choisir des stratégies pour atteindre le bonheur.
Les psychologues qui étudient le bonheur ont tendance à convenir de tout ceci.

Stratégie de bonheur # 2 : Cultiver la Gratitude

Dans son livre, « Le bonheur authentique« , Martin Seligman, psychologue à l’Université de Pennsylvanie, encourage les lecteurs à effectuer quotidiennement un « exercice de gratitude. »
Il s’agit d’inscrire un certain nombre de choses qui les rendent reconnaissants.

« Cela déplace les gens loin de l’amertume et du désespoir« , dit-il, « et favorise le bonheur« .

Stratégie de bonheur # 3 : Favoriser le pardon

Entretenir la rancune et nourrir des griefs peuvent autant affecter le physique que la santé mentale, selon un groupe croissant de recherche.
Une façon de limiter ce genre de sentiments est de favoriser le pardon. 

« Cela réduit la puissance de mauvais événements qui peuvent créer amertume et ressentiment« ,

disent Michael McCullough et Robert Emmons, les chercheurs sur le bonheur qui ont édité « La psychologie du bonheur. »

7 étapes pour devenir plus heureuxDans son livre, « Cinq étapes pour le pardon », le psychologue clinicien Everett Worthington Jr. propose un processus en 5 étapes qu’il appelle REACH.

arrow (11)Tout d’abord, se rappeler du mal.

arrow (11) Ensuite, faire preuve d’empathie et essayer de comprendre l’acte du point de vue de l’auteur.
Soyez altruiste en vous rappelant un moment dans votre vie où vous avez été pardonné

arrow (11) S’engager à mettre votre pardon en mots.
Vous pouvez le faire soit dans une lettre à la personne que vous pardonnez ou dans votre journal

arrow (11)Enfin, essayez de rester sur le pardon.
Ne vous attardez pas sur votre colère, votre blessure, et votre désir de vengeance.

L’alternative au pardon est de ressasser.

« Il s’agit d’une forme de stress chronique« , dit Worthington.
« La rumination est le mauvais garçon de la santé mentale», dit Worthington WebMD.
« Elle est associée à presque tout les maux dans le domaine de la santé mentale – Les troubles obsessionnels-compulsifs, la dépression, l’anxiété -. et probablement de l’urticaire, aussi »

Stratégie de bonheur # 4 : Contrer les pensées et sentiments négatifs

7 étapes pour faire de vous une personne plus heureuseComme Jon Haidt dit, améliorez votre hygiène mentale.
Dans l’hypothèse de bonheur, Haidt compare l’esprit à un homme à dos d’éléphant.
L’éléphant représente les pensées et les sentiments puissants – pour la plupart inconscients – qui animent votre comportement.

L’homme, bien que beaucoup plus faible, peut exercer un contrôle sur l’éléphant, tout comme vous pouvez exercer un contrôle sur les pensées et les sentiments négatifs.

« La clé est un engagement à faire les choses nécessaires pour recycler l’éléphant», dit Haidt.
« Et les preuves suggèrent qu’il y a beaucoup que vous pouvez faire.
Cela demande juste du travail. »

Choisir d'être heureuxPar exemple, vous pouvez pratiquer la méditation, la respiration rythmique, le yoga, ou des techniques de relaxation ou de l’EFT pour calmer l’anxiété et favoriser la sérénité.

Vous pouvez apprendre à reconnaître et modifier les pensées qui vous disent incompétent et impuissant.

« Si vous apprenez des techniques pour identifier les pensées négatives, alors il est plus facile de les modifier», a déclaré Haidt.
« Parfois, il suffit de lire le livre de David Burns, « Feeling Good » (« Se sentir bien »), pour ressentir un effet positif. »

Stratégie de bonheur # 5 :
Rappelez-vous, l’argent n’achète pas le bonheur

7 étapes pour devenir une personne plus heureuseLa recherche montre que, une fois que le revenu est au-dessus du seuil de pauvreté, plus d’argent apporte très peu de bonheur supplémentaire.
Pourtant, « nous continuons à supposer que parce que les choses ne nous apportent pas le bonheur, ce sont de mauvaises choses, plutôt que de reconnaître que la poursuite elle-même est futile», écrit Daniel Gilbert dans son livre, « Stumbling on Happiness » ( » en trébuchant sur le bonheur »)

« Peu importe ce que nous réalisons dans la poursuite de ces choses, cela ne parviendra jamais à nous donner un état durable de bonheur. »

Stratégie de bonheur # 6 : Favoriser l’Amitié

« Il y a peu de meilleurs antidotes à la tristesse que l’amitié avec des gens qui se soucient de vous »,

Choisir d'être heureuxdit David G. Myers, auteur de « The Pursuit of Happiness » (« A La poursuite du Bonheur »). 

Une étude australienne a révélé que les personnes de plus de 70 ans qui ont eu le plus fort réseau d’amis vivaient beaucoup plus longtemps.

« Malheureusement, notre société de plus en plus individualiste souffre de connexions sociales appauvries, qui, selon certains psychologues, est une cause des niveaux de l’épidémie de dépression d’aujourd’hui», écrit Myers.
«Les liens sociaux qui se lient, fournissent également un soutien dans les moments difficiles. »

Stratégie de bonheur # 7 :
S’engager dans des activités significatives

7 étapes pour devenir une personne plus heureuse« Les gens ne sont rarement heureux« , explique la psychologue Mihaly Csikszentmihalyi, « que quand ils sont dans le «flux». C’est un état dans lequel votre esprit devient complètement absorbé dans une tâche significative qui met à l’épreuve vos capacités. »
Et, il a constaté que l’activité de loisir la plus commune  – regarder la télévision -. Produit certains des plus bas niveaux de bonheur.

« Pour obtenir plus de la vie, nous avons besoin de mettre plus en elle« , dit Csikszentmihalyi. 

« Les loisirs actifs qui aident une personne à grandir ne se rencontrent pas facilement,» écrit-il dans « Finding Flow » ( « Trouver le Flux »).
« Chacune des activités productrices de flux nécessite un investissement initial de l’attention avant qu’elle ne commence à être agréable. »

Ainsi, il s’avère que le bonheur peut être une question de choixpas un coup de chance.

« Certaines personnes ont la chance de posséder des gènes qui favorisent le bonheur.
Cependant, certains modes de pensée et certainement les relations interpersonnelles, aident les gens à devenir un « épicurien de l’expérience »,
explique David Lykken, dont le nom, en norvégien, signifie «le bonheur. »

J’espère que cet article vous aura apporté des pistes ou des réponses et surtout, vous aura redonné l’envie de choisir d’être heureux.
A tout bientôt.

Coeur-dialement

Valérie Madej


 

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Ecrit 3 décembre 2014 par Valerie Madej dans la catégorie "Développement personnel", "DIVERS

8 COMMENTS :

  1. By TM on

    Cela fait un moment que je suis avec intérêt les articles et tout ce qui se dit. J’apprécie la belle ouverture d’esprit que l’on a tellement besoin d’avoir de nos jours. Très belle continuation à toi. TM

    Répondre
  2. By fleur14 on

    Bonjour,
    Grâce à FB je découvre votre site avec un grand intérêt.
    Je prendrai, ultérieurement, le temps de découvrir vos articles.
    Bon dimanche.

    Répondre
    1. By Valerie (Auteur) on

      Merci Fleur pour l’intérêt que vous portez à mon « bébé »…. Je vous souhaite un agréable moment sur quanta-la-vie
      Douce journée à vous aussi

      Répondre

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